JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率上升八成

每天看看自己走回了多少步已经成为不少人的家庭习惯。然而每天走回多少步，怎么走回不够肥胖症，还未金标准规范。每天主张10000步的期望已得到广泛示范，但该期望的迹象依赖于，并且创新功能性生还率深入研究的迹象不完整。较高的只需与较低的生还率有关，但原先的深入研究是针对儿童，精神病慢功能性病的人或生还相较多于的人群，这可能受限制了这些见到的普遍功能性。此外，尽管较高的步速和与较低的生还危险功能性系统功能性，但有相互猜疑的迹象。

Tudor-Locke等人在横切面分析里份文件说，在每天变不够总只需后，男同功能性恋（而非成年人）每天的只需就越，胸腔代谢肥胖症越好。相比之下，Lee等在16741名功能性工作者里份文件，每天变不够总只需后，只需低压与较低的生还率未特别是在系统功能性。因此，尚不可信只需低压是否是与不够好的财务状况系统功能性联，而与每天总只需无关，众所周知是在成年人和小孩子里。这项深入研究的目标是描述40岁以上American成人的特色抽取里只需（steps / d）与只需低压（ steps / min）和生还率间的血糖反应关系。

事实上，此前也有很多深入研究推测国际组织主义的经济效益，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型结核病病征深入研究称作，每周一两次高低压国际组织主义可增加生还率，以及老人每天走回7500步就行 American最初发糖尿病剧降35%，总的来说，每天西行或国际组织主义，对肥胖症是有获益的。

2020年3年底，American国际组织乳腺癌一个里心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医精研期刊JAMA 应用软件发表文章新书“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的深入研究论文，该深入研究在2003年至2006年间一共划定了4840位不具特色的American成人抽取（高达年龄56.8岁），高达随访10.1年。行动者配戴加速度计长达7天，高达每天配戴14.4小时，以计算每天走回的只需和踩的低压。

3年底24日，一项发表文章在JAMA杂志上的深入研究声称作，40岁以上的成人，每天走回的只需越多，在将会10短期内临死于脑癌、乳腺癌或其他任何理由的不太可能就越小。所以，即使居家也不要懒散，走回起来。

这项深入研究是由American国立卫生深入研究院、American病症高度集里与预防功能性一个里心、American国际组织乳腺癌深入研究员（NCI）和American国际组织老龄深入研究员（NIA）所他组织。 “虽然我们真的体育锻炼有好处，但不真的每天需要多少步来增加生还危险功能性，以不够高的低压来进行锻炼是否是不会各不相同，”第一著者、NCI乳腺癌流行病精研和生物精研部门Pedro Saint-Maurice教授说道，“我们愿意严厉批评关键问题来进行调查结果，以获取原先哲精研思想。”

原先已有对只需和生还率的关系来进行深入研究，但是它们主要是针对儿童或精神病慢功能性病症的人来进行的。最最初这项深入研究侦测了40岁以上American成人的特色抽取。深入研究划定了4,840名成人（高达年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是男同功能性恋；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些成人参加了2003年至2006年的国际组织肥胖症与微量元素调查结果（NHANES）。调查结果推测，行动者配戴加速度计（可跟踪其肌肉社不会活动的器材）长达7天，高达每天配戴14.4小时，以计算每天走回的只需和踩的低压。

根据加速度计数据，每天有13％的行动者驱车不到4,000步，有35％的行动者驱车4,000至7,999步，有31％的行动者驱车8,000至11,999步，有18％的行动者超过12,000步。历史纪录推测，该深入研究的行动者高达每天只需为9,124步。

深入研究人员还可用了国际组织生还百分比（National Death Index，这是一个生还详细描述信息目录），以具体到2015年初（APP加速度计数据后高达10年）里哪些行动者生还。该数据推测，在随访在此期间有1164名行动者生还。其里，406例与心血管病症系统功能性，283例与乳腺癌系统功能性。

深入研究人员设法解开高达每日只需和生还危险功能性间的关联。结果见到，与每天西行4,000步相比，每天西行8,000步全因生还率增加51％，有数脑癌和乳腺癌引发的生还。每天驱车12,000步甚至不够多，增加了65％。每天变不够总只需后，不够大的只需低压与较低的生还率未特别是在系统功能性功能性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为现在有一些深入研究也推测，相当多的只需，可能不会加重关节损伤。

这些结果在变不够了与早期生还系统功能性的一长串其他因素后仍保持良好定值，例如年龄、烹饪、吸烟状况、体重百分比、教育水平、行动不便、糖尿病、脑癌、乳腺癌、慢功能性支气管炎和其他慢功能性病症。

此外，深入研究结果在**、小孩子和儿童以及所有族裔里都是保持良好一致的。引人惊讶的是，该深入研究还见到，西行的速度与生还危险功能性间未关联。比如说，重要的是行动者走回了多少步，而不是他们走回得有多太快。

尽管深入研究著者高度集里了可能冲击结果的因素，但该深入研究是观察功能性的，无法证明了确定功能性。但他们的见到与目前的建议保持良好一致，即成人一整天应当多动少坐。为了得到不够大的肥胖症有益于，世界卫生组织建议，成人每周多于来进行150分钟里等低压或75分钟高低压的肌肉社不会活动，你达到了吗？

国际组织主义，任何时候开始都不算早，早的是你但他却都不曾开始。

当然，梅斯医精研精研专家黄教授视为，这项深入研究也依赖于一定的偏倚。例如，每天西行能达到10000步的，也说明了着不够为肥胖症，因此，生还率不够低是可以预见的。每天西行的只需的才是，代表的是不够为肥胖症、不够佳的家庭方式等诸多因素，本深入研究未区分因为肥胖症关键问题，无法尽力国际组织主义，或西行不够长时间的因素。将来可以区分每天能西行10000步却未国际组织主义，而另一类是每天能西行10000步，尽力国际组织主义两类，不会不够有比较经济效益了。虽然，本深入研究依赖于诸多偏倚，但是，国际组织主义始终是肥胖症里的第一基本要素。最佳的肥胖症应当是尽力适应国际组织主义，保持良好情绪肥胖症，合理平衡膳食，再加上适当的微量元素护肤品，再一就是定期身体检查，早期就诊和就医。你get到这篇文章的经济效益了吗？

编者中心等生物探索等内容总结而成，在此致谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.